Qué es el pace (ritmo) y cómo calcular el tuyo

Si empezaste a correr, vas a escuchar la palabra "pace" (ritmo) todo el tiempo. Entenderlo bien es lo que te permite entrenar con cabeza y no reventarte el día de la carrera.

Qué es el pace

El pace es cuánto tardás en recorrer una distancia fija — en running se usa minutos por kilómetro (min/km). Un ritmo de 5:30/km significa que tardás 5 minutos y 30 segundos en cada kilómetro. A diferencia de la velocidad (km/h), el pace es más intuitivo para dosificar el esfuerzo.

Cómo se calcula

Es simple: dividís el tiempo total por la distancia. Si corriste 10 km en 55 minutos, tu pace es 55 ÷ 10 = 5,5 → o sea 5:30/km. Al revés, si querés correr un 10K en 50 minutos, necesitás sostener 5:00/km.

Cómo estimar tu ritmo de carrera desde un test

Acá aparece la parte interesante. Peter Riegel, en 1981, analizó récords desde 100 m hasta 100 millas y encontró que el tiempo crece con la distancia siguiendo una ley de potencia muy consistente. Su fórmula predice tu tiempo en otra distancia:

T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06

Donde T1 es tu tiempo conocido en la distancia D1, y T2 el estimado para la distancia D2. Ejemplo: si corrés 5K en 25:00, tu 10K estimado es 25:00 × (10/5)^1,06 ≈ 52 minutos. Es la misma fórmula que usan por dentro Garmin, Strava y casi todas las calculadoras de "¿qué podría correr?".

Ojo con un detalle

La fórmula asume un entrenamiento adecuado para esa distancia y terreno llano. En trail, con desnivel, los tiempos se estiran mucho: el pace por kilómetro deja de ser comparable y conviene guiarse por esfuerzo o por tiempo, no por ritmo. En Pacer Peaks tu plan usa tus ritmos reales para ajustar cada sesión.

El pace no es para presumir: es para dosificar. El que arranca a un ritmo que no puede sostener, siempre paga.