Guías prácticas para entrenar mejor, escritas por entrenadores. Elegí tu tema y, si querés un plan armado para vos, empezá cuando quieras.
El 5K parece corto, pero se corre cerca del límite: pide una base aeróbica sólida y algo de trabajo rápido. La clave no es correr más fuerte todos los días, sino combinar bien cada tipo de sesión.
Leer guía →El 10K es el punto medio ideal: pide resistencia y también ritmo. Se entrena con mucho trabajo aeróbico fácil y una o dos sesiones por semana a ritmos más exigentes.
Leer guía →La media maratón es el gran desafío de resistencia para muchos corredores: la distancia exige paciencia, tiradas largas progresivas y un ritmo de carrera bien elegido.
Leer guía →La maratón se prepara con meses de trabajo constante. No se gana en una semana: se gana con regularidad, tiradas largas bien dosificadas y mucho respeto por la recuperación.
Leer guía →Empezar es más fácil de lo que parece si lo hacés de a poco. La clave: combinar caminata y trote, ir despacio y ser constante antes que exigente.
Leer guía →Correr ayuda, pero el peso es un tema de hábitos, no de una sola actividad. Funciona mejor cuando el running es constante, progresivo y va acompañado de buena alimentación y descanso.
Leer guía →Casi todos los problemas de entrenamiento vienen de correr todas las sesiones al mismo ritmo, ni muy fácil ni muy fuerte. Cada sesión tiene su ritmo y su objetivo.
Leer guía →Las zonas de frecuencia cardíaca dividen el esfuerzo en niveles. Sirven para controlar la intensidad, sobre todo en los días fáciles, donde es más común pasarse de rosca.
Leer guía →La fuerza no te hace más lento: te ayuda a correr más económico y a prevenir lesiones. Con dos sesiones cortas por semana alcanza para notar la diferencia.
Leer guía →Un entrenador online arma tu plan según tu nivel, tu objetivo y tus días, y lo ajusta según cómo venís. Es la diferencia entre un PDF genérico y un plan que cambia con vos.
Leer guía →Tener el plan en la muñeca simplifica todo: el reloj te guía por tramos y ritmos, y lo que corrés queda registrado para ajustar la semana siguiente.
Leer guía →La última semana no se entrena más: se llega a la carrera descansado. El trabajo ya está hecho; ahora se trata de no estropearlo.
Leer guía →Contanos tu nivel, tu objetivo y los días que tenés, y armamos un plan a tu medida.