Cómo empezar a correr desde cero
Empezar es más fácil de lo que parece si lo hacés de a poco. La clave: combinar caminata y trote, ir despacio y ser constante antes que exigente.
¿Para quién es?
Para quien nunca corrió o dejó de correr hace mucho. Si tenés dudas de salud, hacete un chequeo médico antes de empezar.
Caminata + trote
Empezá con intervalos: por ejemplo 1 minuto de trote suave y 2 de caminata, repetidos durante 20–30 minutos. Semana a semana aumentá el trote y reducí la caminata, hasta correr seguido.
Cuántos días y a qué ritmo
Tres días por semana con un día de descanso entre sesiones es un buen comienzo. El ritmo correcto es el que te deja hablar en frases cortas: si te ahogás, vas rápido.
Cuidarte para seguir
Los dolores fuertes o que empeoran son una señal para frenar. Zapatillas cómodas, progresión gradual y días de descanso previenen la mayoría de los problemas de principiante.
Errores comunes
- Salir a correr fuerte desde el primer día.
- Hacerlo todos los días sin descansar.
- Compararte con otros corredores.
- Abandonar al primer día difícil: es normal que cueste al principio.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardo en correr 30 minutos seguidos?
Depende de cada persona, pero con tres sesiones por semana muchos principiantes lo logran en 6–10 semanas, siempre que progresen sin apuro.
¿Necesito un plan para empezar?
No es obligatorio, pero ayuda: un plan te dice cuánto hacer cada día y evita los errores clásicos de arrancar demasiado fuerte.