La semana previa a una carrera: qué hacer y qué evitar
La última semana no se entrena más: se llega a la carrera descansado. El trabajo ya está hecho; ahora se trata de no estropearlo.
¿Para quién es?
Para quien tiene una carrera cercana, de 5K a maratón, y quiere llegar con las piernas frescas y la cabeza tranquila.
Bajar el volumen, no el ritmo
Reducí los kilómetros de forma progresiva en las dos o tres últimas semanas (más en una maratón, menos en un 5K) y mantené algunos tramos cortos a ritmo de carrera para no perder sensaciones.
Descanso y comida
Dormí bien toda la semana, no solo la noche anterior. No cambies la alimentación: comé lo que ya conocés y sumá carbohidratos de forma moderada en los días previos a distancias largas.
Preparar el día D
Dejá lista la ropa, el dorsal, la comida y el recorrido. Todo lo que se pueda resolver antes te saca tensión.
Errores comunes
- Hacer un entrenamiento fuerte de último momento.
- Probar zapatillas, ropa o geles nuevos.
- Cambiar la alimentación de golpe.
- Dormir mal por nervios sin tomarlo como algo normal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días antes descanso por completo?
Muchos corredores dejan el día previo con un trote suave corto o descanso. Depende de cada persona y de la distancia.
¿Y si me siento pesado?
Es común en la puesta a punto: las piernas pesadas suelen mejorar el día de la carrera. Confiá en el trabajo hecho.