A semana da prova: o que fazer e o que evitar
Na última semana não se treina mais: chega-se descansado à prova. O trabalho já está feito; agora é não estragá-lo.
Para quem é?
Para quem tem uma prova próxima, de 5K a maratona, e quer chegar com as pernas descansadas e a cabeça tranquila.
Reduzir o volume, não o ritmo
Reduza os quilômetros de forma progressiva nas duas ou três últimas semanas (mais na maratona, menos nos 5K) e mantenha alguns trechos curtos no ritmo de prova para não perder a sensação.
Descanso e comida
Durma bem a semana toda, não só na véspera. Não mude a alimentação: coma o que já conhece e some carboidratos de forma moderada nos dias antes de distâncias longas.
Preparar o dia da prova
Deixe pronta a roupa, o número de peito, a comida e o percurso. Tudo o que puder resolver antes tira tensão.
Erros comuns
- Fazer um treino forte de última hora.
- Testar tênis, roupa ou géis novos.
- Mudar a alimentação de repente.
- Dormir mal por nervosismo sem tratar como algo normal.
Perguntas frequentes
Quantos dias antes descanso por completo?
Muitos corredores fazem um trote leve curto ou descansam na véspera. Depende de cada pessoa e da distância.
E se eu me sentir pesado?
É comum no polimento: pernas pesadas costumam melhorar no dia da prova. Confie no trabalho feito.