Guias práticos para treinar melhor, escritos por treinadores. Escolha um tema e, se quiser um plano montado para você, comece quando quiser.
O 5K parece curto, mas é corrido perto do limite: exige uma boa base aeróbica e algum trabalho rápido. A chave não é correr forte todos os dias, e sim combinar bem cada tipo de treino.
Ler guia →Os 10K são o ponto médio ideal: exigem resistência e também ritmo. Treinam-se com muito trabalho aeróbico leve e uma ou duas sessões por semana em ritmos mais exigentes.
Ler guia →A meia maratona é o grande desafio de resistência para muitos corredores: a distância exige paciência, longões progressivos e um ritmo de prova bem escolhido.
Ler guia →A maratona se prepara com meses de trabalho constante. Não se ganha em uma semana: ganha-se com regularidade, longões bem dosados e muito respeito pela recuperação.
Ler guia →Começar é mais fácil do que parece se você for aos poucos. A chave: combinar caminhada e trote, ir devagar e ser constante em vez de exigente.
Ler guia →Correr ajuda, mas o peso é uma questão de hábitos, não de uma só atividade. Funciona melhor quando a corrida é constante e progressiva e vem acompanhada de boa alimentação e descanso.
Ler guia →Quase todos os problemas de treino vêm de correr todas as sessões no mesmo ritmo, nem muito leve nem muito forte. Cada treino tem seu ritmo e seu objetivo.
Ler guia →As zonas de frequência cardíaca dividem o esforço em níveis. Servem para controlar a intensidade, sobretudo nos dias leves, quando é mais comum exagerar.
Ler guia →A força não deixa você mais lento: ajuda a correr com mais economia e a prevenir lesões. Com duas sessões curtas por semana já dá para notar a diferença.
Ler guia →Um treinador online monta seu plano conforme seu nível, objetivo e dias disponíveis e o ajusta conforme você evolui. É a diferença entre um PDF genérico e um plano que muda com você.
Ler guia →Ter o plano no pulso simplifica tudo: o relógio guia você por trechos e ritmos, e o que você corre fica registrado para ajustar a semana seguinte.
Ler guia →Na última semana não se treina mais: chega-se descansado à prova. O trabalho já está feito; agora é não estragá-lo.
Ler guia →Conte seu nível, seu objetivo e os dias que você tem, e montamos um plano sob medida.